Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar selama periode waktu. Setiap pon lemak membutuhkan defisit kalori 3.500. Meskipun ada pil diet banyak over-the-counter dan cepat lemak badan diet, sistem kekuasaan yang paling untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori melalui latihan agresif dan makan sehat.

Berat Kalori
Cara paling kuat, permanen dan aman untuk menurunkan berat badan adalah untuk berpartisipasi dalam program, latihan sering dan agresif untuk secara ketat memonitor asupan kalori Anda. Dengan menggabungkan olahraga dan kebiasaan makan yang sehat dalam rutinitas Anda, Anda belajar kebiasaan seumur hidup sehat yang Anda dapat terus berlatih bahkan setelah Anda telah mencapai penurunan berat badan Anda tujuan. Dengan cara ini, bukan menjadi tergantung pada efek dari pil diet atau pola makan yang tidak sehat, Anda kehilangan sejumlah besar berat badan dan membuat lebih mungkin bahwa Anda akan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Latihan
Kehilangan sejumlah besar berat badan dengan cara aman dan permanen, American Council on Exercise merekomendasikan mendapatkan sekitar 60 menit latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu. Pembakaran kalori aktivitas kardiovaskular termasuk lari, dengan menggunakan mesin elips atau berenang. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesi 60-menit seluruh pada suatu waktu, Anda masih dapat secara efektif membakar kalori dengan memisahkan waktu latihan ke latihan serangan lebih pendek – misalnya, 30 menit dari satu jenis aktivitas di pagi hari dan 30 menit dari aktivitas yang berbeda di malam hari.

Nutrisi
Kehilangan sejumlah besar berat badan dengan menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dan kemudian memakan kurang dari nilai tersebut. Gunakan kalkulator kalori online yang menggunakan tubuh Anda saat ini berat badan dan normal tingkat aktivitas harian untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari (lihat Sumber). Kemudian, memantau asupan kalori harian Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan sehingga Anda mengkonsumsi 250 sampai 500 kalori lebih sedikit dari itu nilai per hari. Memotong 500 kalori menciptakan defisit 3.500 kalori, dan dengan demikian satu pon lemak per minggu menggunakan penyesuaian gizi Anda sendiri.

Pertimbangan
Karena pil diet yang tidak diatur oleh Food and Drug Administration, atau FDA, pil diet baik dan diet yang tidak realistis dapat berpotensi berbahaya karena mereka menyebabkan Anda mengalami dehidrasi atau tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk cukup bahan bakar otak Anda, mencatat MayoClinic.com. Pil-pil dan diet yang menyebabkan Anda kehilangan berat badan dengan cepat biasanya melakukannya dengan membuat Anda menurunkan berat badan air, yang hanya hasil sementara dan bisa berbahaya.